콜라겐의 인체 작용 이해 및 흡수 촉진 방법과 제품 선택하는 방법

콜라겐의 인체 작용 이해 및 흡수 촉진 방법과 제품 선택하는 방법에 대해서 알아 보겠습니다. 피부가 문제가 아닌 건강과도 밀접한 관련이 있는 콜라겐 두 마리 토끼를 다 잡을 수 있습니다.

콜라겐이란?

콜라겐은 인체에서 중요한 역할을 하는 단백질입니다. 콜라겐은 피부, 힘줄, 인대 뼈, 혈관 등의 결합 조직을 단단하게 붙들어 주는 일을 합니다. 콜라간의 정확한 역할과 효능을 알고 평상시 건강을 유지하는데 도움이 되기 바랍니다. 

콜라겐의 역할

체내 콜라겐의 역할에 대해서 알아 보겠습니다. 흔히 콜라겐은 피부 미용을 위해서 먹는걸로 많이 알려져 있습니다. 사실 대부분의 사람들에게 콜라겐을 먹는 이유를 물어보면 전부 피부 미용이라고 해도 과언이 아닙니다. 하지만 콜라겐으로 피부가 건강해지는 것은 콜라겐의 효과 중 하나입니다.

• 조직 구성 : 콜라겐의 가장 큰 특징은 다양한 조직에 결합을 단단하게 만들어 준다는 것입니다. 이 역할로 인해 강도와 유연성을 강화 시켜는 역할을 합니다. 이로 인해 각 조직의 구성이 더 탄탄하고 건강해지게 도와 줍니다.
• 피부 건강 : 콜라겐은 특히 잘 알려져 있는 것처럼 피부의 핵심 요소입니다. 콜라겐의 특성으로 인해 피부의 탄력, 수분 공급 및 전반적인 젊음을 유지하게 도와 줍니다. 이로 인해 주름도 줄어들고 피부의 상처 치유에도 도움이 됩니다.
• 관절 건강 : 콜라겐은 관절에서도 특히 연골을 튼튼하게 유지하고 원활하게 기능을 유지 할 수 있도록 도움을 줍니다. 관절 통증이나 뻣뻣함, 염증 등을 줄이는데도 도움이 됩니다.
• 뼈 건강 : 콜라겐은 뼈를 구성하는 필수 구성 요소 중 하나 입니다. 미네랄을 보조해 줌으로써 뼈의 밀도와 강도를 향상 시켜 주게 됩니다.
• 머리카락과 손/발톱 건강 : 콜라겐은 머리카락과 손/발톱의 성장과 탄력을 개선하는데 도움을 줍니다. 손톱이나 머리카락이 자꾸 부러지거나 끊어 진다면 콜라겐을 보충해 주는게 좋습니다.

콜라겐의 흡수 과정

콜라겐이 풍부한 식품이나 영양제를 섭취하게 되면 우리 몸에서는 이 단백질을 효과적으로 사용하기 위해 복잡한 흡수 과정을 거칩니다. 

• 섭취 : 콜라겐은 보통 생선,육류,사골 국물, 콜라비 같은 식이 공급이나 영양제, 또는 음료 형태의 보충제 형태로 섭취를 하게 됩니다.
• 소화 : 섭취한 콜라겐은 위에서 소화하는 과정을 거치게 됩니다. 위산과 효소로 인해 콜라겐 단백질을 펩타이드 형태로 분해하게 되빈다.
• 흡수 : 콜라겐 펩타이드는 소장으로 운반된 후 다양한 소화 효소의 작용을 거치게 된 후 융모(털)를 통해 개별 아미노산으로 분해된 후 흡수되게 됩니다.
• 전달 : 흡수된 아미노산은 융모(털)를 통해 혈류로 들어가게 됩니다. 이 후 각 조직으로 전달이 이루어지게 됩니다.
• 사용 : 각 조직들은 전달된 아미노산을 활용하여, 새로운 단백질을 합성하고, 이용하게 됩니다. 이 단계에서 콜라겐의 특유 기능을 통해 강도와 유연함을 부여해서 각 부분에 맞는 역할을 수행하게 됩니다.

콜라겐 흡수 잘되게 하는 방법

콜라겐의 흡수를 잘되게 하기 위해서는 콜라겐에 맞는 영양소와 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 

• 콜라겐과 비타민C : 비타민C는 콜라겐 합성에 꼭 필요한 영양소입니다. 우리가 흔히 알고 있는 귤, 딸기, 레몬, 브로콜리, 시금치 등 비타민C가 풍부한 음식과 함께 섭취하면 콜라겐 흡수를 도울 수 있습니다. 영양제를 고려할 경우 같이 포함되어 있는 제품을 추천드립니다.
  
• 가수분해 콜라겐 : 콜라겐을 영양제를 고려하고 있다면, 가수분해 콜라겐을 추천드릴 수 있습니다. 콜라겐 펩타이드라고 알려져 있는 이것은 부분적으로 이미 효소 분해 단계를 거친 콜라겐입니다. 몸에서 일어나야 하는 효소 분해를 거친 제품이기 때문에 몸에서 더 쉽게 흡수가 됩니다.
• 장 건강 유지 : 콜라겐이 각 조직으로 전달되기 전에 최종적으로 흡수되는 곳은 장입니다. 장 건강을 위해 식이섬유나 프로바이오틱스 혹은 프리 바이오틱스 같은 영양소를 잘 챙겨서 장 건강을 지켜주면 콜라겐 흡수에 큰 도움이 됩니다. 이는 다른 영양소 흡수에도 영향을 크게 줍니다.
• 수분 유지 : 적절한 수분 유지는 장의 건강을 지키는데 큰 도움이 되고, 이로 인해 콜라겐 흡수에도 큰 도움을 줄 수 있습니다.
• 콜라겐을 섭취할 때에는 카페인이나 알콜과 같은 것들은 피해 주시기 바랍니다. 카페인, 알콜 성분은 콜라겐 흡수를 방해하게 됩니다. 

콜라겐 일일 권장 섭취량

콜라겐 일일 권장 섭취량은 공식적인 데이터가 없습니다. 보통은 매일 약 10g 정도의 콜라겐 섭취를 제안하기는 하지만, 이는 각 개인의 필요에 따라 달라질 수 있습니다. 몸에서 생성되는 콜라겐의 양은 나이가 들면서 계속 감소하고, 평상시 생활 습관에 의해서도 달라질 수 있습니다. 

평상시 닭고기, 쇠고기, 껍데기, 생선, 젤라틴, 뼈 국물 같은 음식을 자주 드신다면 딱히 콜라겐 영양제를 챙길 필요가 없을 만큼 풍부하게 들어 있습니다. 하지만, 이런 음식을 자주 섭취 하지 않는다면 영양제를 드시는 것도 한 방법입니다. 

콜라겐 제품 선택 방법

콜라겐 제품 선택 방법에 대해 알아 보겠습니다. 콜라겐 영양제를 선택할 때는 제품의 품질, 콜라겐 추출원 (식물(콩,밀), 동물(소,돼지) 어류 등)을 잘 살펴 보셔야 하며, 이왕이면 가수분해 방식의 제품을 선택해야 합니다. 

• 노케스템 마크 확인 : 일단 가장 명확한 기준 한 가지 바로 노캐스템 인증 마크입니다. 노케스템은 화학성분이 없는 제품을 이야기 합니다.
• 가수분해 제품 : 흔히 저분자 콜라겐 펩타이드라고 많이 알려져 있습니다. 큰 이유는 없지만 이미 효소 분해 단계를 한 번 거친 콜라겐이기 때문에 아무래도 흡수가 조금 더 잘 될 수 있습니다.
• 원료 확인 (식물성) : 식물성 콜라겐을 드실것을 되도록 추천 드립니다.
  
  콜라겐의 원료는 크게 3가지 입니다. 동물(소,돼지), 어류, 식물 이 3가지 입니다. 동물 원료를 사용한다면 원료에 각종 항생제등을 사용하는지 파악을 해야 합니다. 동물성을 드신다어류를 사용한다면 항생제등의 약물에서는 비교적 자유롭지만 미세 플라스틱등의 위협과 맛에서 약간의 비림이 발생할 수 있습니다. 이걸 제거하려면 다시 화학제품이 첨가 될 수 밖에 없습니다. 선택은 각자의 몫이지만 안전할 수록 비싸고 쌀 수록 약간의 불안은 감수해야 할 수 밖에 없습니다.